Novinky

Novinky:

mojalekaren.netAkciová ponuka produktov spoločnosti Mojalekáreň na mesiace september a október 2018.

Partnerská zóna

Syndróm vyhorenia

Syndróm vyhorenia "Burnout" - nájdenie novej rovnováhy

Všedný deň je od rána do večera zorganizovaný av práci už bez plánovacieho kalendára nedohodneme nič ... Kto v práci ide na plný plyn a od seba samotného vyžaduje maximálne výkony, vystavuje sa nebezpečenstvu zrútenia spôsobené syndrómom vyhorenia "Burnout". A nemusí to postihnúť len managerov.

Americký psychoanalytik Herbert Freudenberger formuloval v roku 1974 po prvýkrát pojem "Burnout-Syndróm". U lekárov vypátral stav telesného, ​​emocionálneho a duševného vyčerpania spôsobený trvalým a opakovaným zaťažovaním. Dnes týmto pojmom označujeme trvalú stresovú reakciu na záťaže spôsobenej pracovným svetom.

Definícia syndrómu vyhorenia "Burnout"

Hoci sa v dnešnej dobe syndróm vyhorenia "Burnout" vyskytuje čoraz častejšie, doteraz neexistuje jednotná definícia. Popisuje stav emocionálneho vyčerpania a zníženej pracovnej pohotovosti. Priebeh začína pomalým klesaním z vysokej pracovnej pohotovosti až po neúčinnú každodennú prácu. Syndróm vyhorenia je v prvom rade charakterizovaný týmito črtami:

  • skleslosť / skľúčenosť / depresie,
  • vnútorný nepokoj a
  • vyčerpania.

Do tohto stavu vyčerpania sa môže dostať každý, kto je permanentne preťažovaný v pracovných všedných dňoch. Premrštená vlastné očakávania zvyšujú nátlak na ich splnenie.

Aké príčiny pripadajú do úvahy?

Zoznam príčin spôsobujúcich syndróm vyhorenia "Burnout" je dlhý a pestrý: patrí sem Mobbing, nadčasy, dlho trvajúce preťaženie, vysoký pracovný nátlak, strach zo straty zamestnania, kríza v rodine, ale aj organizačné slabosti. Ďalšími príčinami sú nereálne požiadavky, preťažovanie aj príliš krátke alebo žiadne zotavovacej fázy. Perfekcionisti a ľudia so syndrómom pomocníka majú preukázateľne ťažšie povedať "Nie" a zriedka kedy zvládnu prácu navyše odmietnuť. Tiež nároky na seba samého sú u takýchto ľudí často také vysoké, že krach je priamo naprogramovaný.

Ktoré rizikové skupiny sú obzvlášť ohrozené?

Ohrozenie ľudia sú spravidla veľmi motivovaní a majúce pracovné nadšenie. Každý môže utrpieť syndrómom vyhorenia, rozpätie je veľké, siaha od lekárov až po ženy v domácnosti. Väčšinou sú dotknuté osoby silne mnohonásobne zaťažené a vykazujú veľkú angažovanosť. Títo ľudia si často nakladajú príliš veľa úloh a kladú nereálne vysoké požiadavky na seba a ich okolie. Stále preťaženie však telo i dušu vyvádza stále viac z rovnováhy. Zvlášť náchylní na syndróm vyhorenia sú nielen manažéri, ale aj učitelia, vychovávatelia, policajti alebo ženy v domácnosti. Riziko úplne všeobecne stúpa u:

  • osôb s mnohonásobným zaťažením
  • veľmi angažovaných osôb
  • náramne ctižiadostivých osôb alebo ľudí orientovaných na výkonnosť
  • osôb, ktoré si nevie rozčleniť popr. rozvrhnúť čas
  • osôb, ktoré nevedia prácu odovzdať iným ľuďom
  • osôb, ktoré ignorujú varovné signály tela

Ako reaguje telo?

Pocit, že už nezvládate trvalý stres a problémy v pracovnom prostredí, v blízkej dobe zaťaží osobné vzťahy. Pocity strachu, agresie alebo ľahostajnosť sa tým rýchlejšie stupňujú. Porážky nahlodávajú vnímanie vlastnej hodnoty, komunikačné pohotovosť klesá. Postihnutie preto obmedzujú sociálne kontakty stále viac a sú v zajatí situácie vyčerpania. Prehľad problémov tohto ochorenia je pritom veľmi komplexné: Jeden sa cíti nervózny a napätý, je nepokojný a vznetlivý. Iní sú deprimovaní alebo bojazlivé a stiahnu sa späť. Ak je duša týmto spôsobom nahlodána, môžu sa objaviť aj telesné problémy:

  • srdcové ťažkosti, vysoký krvný tlak
  • problémy spojené s trávením
  • zvýšená náchylnosť na infekcie
  • bolesti chrbta, napätie svalov
  • trvalá únava

Skutočnosťou však je to, že ochorenie neprichádza zo dňa na deň, ale vyvíja sa dlhší čas. Preto platí, aby už človek dbal na prvé symptómy a náznaky, a aby reagoval čo najskôr. Včasné symptómy sú napr bolesti hlavy, nechutenstvo alebo poruchy spánku. Na psychickej úrovni môže dôjsť k problémom s koncentráciou, pochybnostiam, nervozite ik neschopnosti riešiť svoju situáciu. Typická sú vyhlásenie: "Už nie som s to vydržať ten tlak" alebo "Cítim sa vnútorne prázdny a vyhorený".

Prelomiť začarovaný kruh

Kto chce vyskočiť zo začarovaného kruhu a zastaviť syndróm vyhorenia "Burnout", musí usilovať o zmenu svojej strnulé životné situácie a vniesť do života viac uvoľnenia, relaxácie. Na prvom mieste teda stojí analýza životné situácie a situácií, ktoré spôsobujú vnútornú prázdnotu. Na základe tejto analýzy bude pravdepodobne nutné nanovo definovať svoje osobné a pracovné ciele. Dôležité je zvládnutie a vytvorenie novej rovnováhy, ktorá vedie k vyváženému životu. K tomu patrí dostatok spánku, zdravá strava a dostatok pohybu. K väčšej istote a pokoji v styku so stresom prispievajú aj priatelia a rodina - dávajú dušu potrebnú oporu. V pracovných všedných dňoch by mali byť pevne stanovené pravidelné prestávky.

Tak možno napríklad v poludňajšej prestávke urobiť krátku rýchlu prechádzku a načerpať čerstvý vzduch. Alebo si po práci zašportovať, prípadne 20 minút počúvať relaxačnú hudbu, aby človek vypol. Čas, ktorý sme takto investovali, sa nám dvakrát vráti. Po krátkej relaxačné prestávke je človek opäť plný energie. Mnoho postihnutých sa nachádza v začarovanom kruhu: Sú stresovaní, trpí nervóznym nepokojom a vyčerpaním av noci nemôžu kvôli vnútornému napätiu zaspať. Ďalší deň sa cíti byť vyčerpaní a úplne skleslí. Aby sa špirála prerušila, sú obzvlášť vhodné rastlinné kombinované preparáty, ktoré obsahujú látky z ľubovníka, z valeriány lekárskej az mučenky. Ak sa však stupeň varovania prekročí, mal by sa vždy vyhľadať terapeut.