Novinky

Novinky:

mojalekaren.netAkciová ponuka produktov spoločnosti Mojalekáreň na mesiace september a október 2018.

Partnerská zóna

Fajčenie

Fajčenie je zlozvyk, ktorý začína psychosociálne závislosťou, ktorá sa mení na závislosť fyzickú (drogovú). Psychosociálne závislosť je situačný (miesto, kolektív) závislosťou na predmete. Fyzická (drogová) závislosť na nikotíne sa objaví u väčšiny fajčiarov. Je daná stavbou receptorov v mozgu a je tu vplyv dedičnosti. Nikotín je klasická droga a je ťažké sa jej zbaviť. Vykonajte si jednoduchý test závislosti na nikotíne na našej stránke samotestovanie.

Príznaky odvykanie od fajčenia

Z abstinencie nikotínu sa objavujú po hodinách: poruchy sústredenia, podráždenosť, nervozita, frustrácia, túžba po droge, depresia, zvýšená chuť do jedla, zápcha.

Prvá pomoc pri odvykaní od fajčenia

  • Pred odvykaním odstráňte zo svojho okolia cigarety a všetko, čo fajčenie pripomína (zapaľovač, popolník).
  • Vyvarujte sa stresových situácií, naučte sa relaxačné techniky alebo cvičenie.
  • Informujte okolí o svojom zámere prestať fajčiť a poproste známych fajčiarov, aby nefajčili vo Vašej prítomnosti.
  • Požiadajte svojich priateľov a rodinu o podporu.
  • Zvýšte telesnú aktivitu a kontrolujte svoju hmotnosť - pri odvykaní dochádza k pribratí o cca 4 kg (vymeňte cigarety za šport - chodievajte na prechádzky, začnite behať, plávať, jazdiť na bicykli, ...).
  • Opakujte si denne dôvody zanechania fajčenia a odmeňte sa za dosiahnuté úspechy (za ušetrené peniaze darček).
  • Namiesto cigarety skúste žuť žuvačky alebo cmúľať cukrík.
  • Zmeňte aj iné návyky - ak bolo vaším zvykom si k rannej káve zapáliť cigaretu, vymeňte kávu za šálku zeleného čaju.
  • Zo začiatku odvykanie obmedzte spotrebu alkoholu, ktorý Vás môže zbaviť sebakontroly.
  • Pre situácie, ktoré máte spojené s cigaretou, si pripravte náhradné riešenie, ako ich budete zvládať bez nej.